탄수화물 음식 (탄수화물 높은 상위 10가지)

탄수화물 음식하면 거의 밥이나 빵 등 곡식류를 위주로 생각하게 되는대요. 다른 음식에도 많이 들어 있고 특히 과일에도 많이 들어 있다고 하네요.

이번에 제가 살이 계속 찌고 있어 탄수화물이 많이 들어 있는 음식에 대해 알아봤는데 생각지도 못한 음식에 탄수화물이 많이 들어 있다고 해서 깜짝 놀랐습니다.

 

 

탄수화물은 거의 모든 생명체에서 발견되고 면역계, 수정, 혈액 응고 및 인간 발달의 적절한 기능에 중요한 역할을 한다고 합니다. 탄수화물 부족은 드물기는 하지만 인체 시스템의 기능 장애를 일으킬 수도 있다고 합니다. 그러나 탄수화물의 고도한 소비는 비만형 당뇨병이나 암을 초래할 수 있습니다.

건강에 해로운 탄수화물과 건강에 좋은 탄수화물이 있는데요. 건강에 해로운 탄수화물 음식은 다들 예상한 것처럼 밀가루, 케이크, 빵 제품, 시리얼, 크래커 등이고 말린 과일도 여기에 포함됩니다.

건강에 좋은 탄수화물 음식은 전체 곡물, 과일, 견과류, 콩류가 있고 야채도 포함되어 있네요.

다음은 탄수화물이 높은 음식 목록입니다. 더 건강한 생활을 위해 다음을 같이 확인해 보시죠.

#1. 설탕, 시럽 및 감미료

탄수화물 100g	티스푼 당 (4g)	비율 탄수화물
100g	4g	100 %

#2. 사탕, 캔디

탄수화물 100g	(10) 사탕 당 (36g)	비율 탄수화물
98.9g	35.6g	99 %

#3. 말린 과일 (말린 사과)

탄수화물 100g	컵 당 (60g)	비율 탄수화물
93.5g	56.1g	94 %

#4. 씨리얼

탄수화물 100g	3/4 컵 (30g)	비율 탄수화물
91.3g	27.4g	91 %

#5. 스낵, 감자칩

탄수화물 100g	온스 당 (28g)	비율 탄수화물
83.8g	23.5g	84 %

#6. 케익, 쿠키

탄수화물 100g	쿠키 당 (8g)	비율 탄수화물
84g	6.7	84 %

#7. 밀가루

탄수화물 100g	컵 당 (158g)	비율 탄수화물
80.1g	126.6g	80 %

#8. 잼 등 보존 식품

탄수화물 100g	스푼 당 (20g)	비율 탄수화물
68.9g	13.8	69 %

#9. 빵, 토스트, 피자, 베이글

탄수화물 100g	베이글 당 (99g)	비율 탄수화물
59.3g	58.7g	59 %

#10. 감자튀김

탄수화물 100g	컵 당 (156g)	비율 탄수화물
35.1g	54.8g	35 %

탄수화물 많은 음식 1위인 설탕은 탄수화물 100%로 음식 자체가 탄수화물 그 자체라고 할 수 있네요.

설탕으로 만들어진 캔디류도 그 다음인 2위네요. 당연히 예상한 결과지요. ㅎㅎ

그리고 씨리얼도 탄수화물 함량이 굉장히 높은 음식이네요. 당당히 3위 랭크되어 있네요.

말린 과일도 몸에 좋을 거라고 생각했는데 탄수화물 함량이 엄청 높네요. 비타민이 많을 줄 알았는데 탄수화물 덩어리였어요.

일단 맛있어서 먹었던 거지만 몸에 좀 좋지 않을까 생각했었는데 의외로 탄수화물 함량이 굉장히 높았어요.

마찬가지로 잼도 탄수화물 함량이 높네요.

그 아래 밀가루나 빵 등은 원래 예상했던 전형적인 탄수화물 음식이구요. 감자튀김도 탄수화물 많은 음식이네요.

 

몸에 안 좋은 탄수화물 음식 말고 건강한 탄수화물 음식도 있다고 합니다. 저는 '이게 탄수화물 음식이야?' 할 정도로 의외인 식품들도 많았어요.

 

이제 몸에 좋은 건강한 탄수화물 식품에 대해 알아보기로 해요. 다음은 건강한 탄수화물 음식입니다. ^^

- 야채 (고구마, 토란, 당근, 옥수수, 녹색 잎이 많은 채소)

- 콩류

- 전체 곡물 (현미, 보리, 메밀, 귀리 등)

- 과일 (바나나, 오렌지, 사과 등)

- 견과류

- 저지방 우유 및 요구르트

야채는 탄수화물이 많을 거라 생각도 하지 않았는데 탄수화물이 많이 들어있네요. 자세히 보니 고구마, 토란 등은 이해되네요.

그러나 녹색 잎이 많은 채소도 포함된다니 놀라운 일이네요. (저만 놀라운 것일 수도 있겠지만요,,...)

콩류도 단백질만 많을 줄 알았더니 탄수화물도 많이 들어 있군요.

곡물은 당연히 탄수화물이라 생각했지만 견과류에도 탄수화물이 많이 함유되어 있네요.

그리고 또 하나 놀랐던 건 우유나 요구르트도 탄수화물이 많이 들어 있다는 사실!! 다들 알고 계셨나요?...

 

 

몸에 해로운 탄수화물 음식도 많지만 건강에 좋은 탄수화물 음식도 찾아보니 많이 있었어요.

저는 이제 견과류를 많이 먹으려고 노력하기로 했어요. 물론 야채도 많이 먹어야겠죠. ^^

탄수화물 음식 리스트 참고하여 건강하고 맛있는 식사 하시길 바래요.