아보카도 칼로리와 효능

아보카도가 여자 연예인들의 웰빙 간식이라고 많이 소개되더라구요.

아보카도는 멕시코가 원산지인 과일로 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강 과일로 알려져 있어요.

퓨전 음식에는 꼭 들어가 요리를 장식하거나 소스에 이용하고 있는데요.

아보카도에는 불포화 지방산 함량이 높아서 숲 속의 버터라고 불리운다는데

실제로 맛도 약간 느끼한 것이 이게 과일 맛인지 아닌지 싶은 그런 맛이지요.

저는 처음 먹을 때 약간 덜 익은 것을 먹어서 그런지 약간 떫고 딱딱한 것이

생각했던 부드럽고 풍부한 버터 맛이 아니라서 아보카도에 실망했던 경험이 있어요.

아보카도는 다른 과일들보다 불포화지방산 함량이 높아 칼로리도 높은데요.

아보카도 100g 당 칼로리가 191kcal 정도라고 해요.

아보카도 3개 정도가 밥 한 공기의 열량과 비슷하다고 하네요.

아보카도 칼로리

100g 당 191kcal

건강에 좋다고 해도 너무 많이 먹으면 안 되겠어요.

하긴 아보카도가 값이 비싼 편이라 많이 먹고 싶어도 먹을 수가 없기는 하죠. ㅠ.ㅠ

아보카도는 그럼 어디에 좋은걸까 알아봤어요.

아보카도 효능

위염, 위궤양에 좋아요.

아보카도는 베타카로틴과 비타민A가 풍부해 위 점막을 보호하는 효과가 있어

위염과 위궤양을 예방하는데 효과적이에요.

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어요.

아보카도에 불포화지방산이 풍부하여 몸에 해로운 콜레스테롤을 낮춰주고 

심장마비와 동맥경화, 뇌졸증 위험을 줄이는데 도움을 준다고 알려져 있어요.

피부 건강에 좋아요.

비타민이 풍부하고 필수 지방산 성분이 들어 있어 피부 건강에 좋아요.

콜라겐 성분도 많이 들어 있어 피부 보습에도 좋고 주름을 예방해 준다고 해요.

또 클라타티온이라는 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 피부 노화 방지에도 효과가 있고

자외선으로부터 받은 손상에 의해 발생하는 활성산소 제거와

주름, 기미, 다크서클 예방에도 효과가 있다고 하니

피부에는 정말 좋은 음식이네요.

다이어트에 도움을 주어요.

아보카도가 칼로리가 높은데 다이어트에 도움을 준다니 좀 이상하시죠.

식사 전에 아보카도를 반 개 먹으면 포만감이 생겨서 과식을 막아 주기 때문이라고 해요.

또 간식으로 먹으면 다음 식사 때까지 식욕을 크게 줄여주기 때문에

칼로리가 높은 편이더라도 다이어트에 도움이 되는 과일이라고 해요.

칼륨 함유량이 많아 나트륨 배출에도 효과적이라고 하여 건강에 좋은 식품이라고 하네요.

또 아보카도는 스트레스 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있다고 해요.

칼륨 성분과 불포화지방산이 스트레스 대처에 효과가 있기 때문이라네요.

그 밖에 아보카도는 면역력을 높혀주는 음식이라고 알려져 있으니

여러 모로 건강에 좋은 과일인 것 같네요.

아보카도의 칼로리와 효능 알아봤어요.

건강에 좋은 아보카도 적당히 드시고 더 건강해지세요.

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.