시력에 좋은 음식 눈 건강 위해 같이 먹어요

 

눈이 나빠 안경을 쓰는 사람들에게 겨울철만큼 불편한 계절이 없죠.

추운 바깥에 있다가 차에 타거나 실내에 들어가면 안경이 뿌옇게 변해 한 동안 뭘 볼 수가 없잖아요.

이럴 때 정말 눈 좋은 사람들이 부럽더라구요.

최근에는 눈이 나빠도 라식이나 라섹 시력 교정 수술을 받아 좋은 시력으로 편하게 사는 사람들도 많지만 여전히 시력이 나빠 불편한 사람들도 많은 것 같아요.

 

이미 나빠진 시력도 관리해야겠지만 눈이 나빠지기 전에 관리할 수 있도록 시력에 좋은 음식을 알아보았습니다.

 

시력에 좋은 음식

 

 

1. 당근

이미 많은 분이 알고 계시듯이 당근과 다른 오렌지의 아채들은 눈의 건강과 시력 보호에 좋습니다.

베타카로틴 성분이 망막과 다른 부분에 작용하여 눈이 원활하게 작동하도록 도와준다고 합니다.

 

2. 시금치

시금치에는 루테인과 제아크산틴 많이 들어 있어 황반변성을 예방할 수 있다고 합니다. 황반은 망막의 중심부로 우리 눈의 중심 시력을 담당하고 있는데 황반에는 루테인과 제아크산틴이라는 시금치에 많이 들어 있는 색소로 구성되어 있습니다.

황반 기능이 떨어지면 글자나 직선이 휘어져 보이고 물체가 비틀려 보이거나 지워져 보이는 증상이 나타나는데 시금치로 예방이 가능하다고 합니다.

 

 

3. 달걀

달걀의 노른자에 루테인과 제아크산틴 성분의 주요 소스인 아연이 함유되어 있어 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

4, 귤

과일 중 비타민C가 매우 많이 들어 있기 때문에 백내장과 황반변성을 예방할 수 있어 눈 건강에 효과적입니다.

 

 

 

5. 아몬드

아몬드에는 비타민E가 많이 들어 있어 눈의 노화방지 및 백내장 형성 억제에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

좋은 시력을 위한 습관

 

1. 눈에 좋은 음식을 섭취합니다.

시력에 좋은 시금치, 달걀, 당근과 비타민C가 풍부한 과일을 많이 먹는 게 좋습니다.

 

2. 담배를 끊습니다.

흡연은 백내장, 시신경의 손상, 황반변성을 일으킬 수 있습니다. 금연은 눈의 건강에도 도움이 됩니다.

 

3. 선글라스를 착용합니다.

태양의 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하면 눈을 보호할 수 잇습니다.

 

4. 보안경을 착용합니다.

직장이나 가정에서 유해 물질과 작업할 때 눈을 보호하기 위해 보안경을 착용해야 하며, 눈부상을 일으킬 수 있는 거친 운동을 할 때에도 보안경을 착용해야 합니다.

 

5. 컴퓨터 화면에서 멀리 떨어져야 합니다.

너무 오래 컴퓨터 화면을 응시할 경우 눈의 피로, 사물이 흐릿하게 보이거나 눈 건조가 올 수 있으니 시력 보호를 위해 컴퓨터 화면에서 거리를 두고 작업해야 하며 오랜 시간 볼 경우 중간에 휴식 후 다시 보는 것이 좋겠습니다.

 

요즘 같이 스마트폰이나 태블릿을 항상 손에 쥐고 보는 시대에 눈 건강은 정말 중요할 것 같아요.

눈 건강에 좋은 음식 많이 드시고 눈 건강에 좋은 습관 실천하여 시력 보호에 신경 쓰세요.